Sientes que el estres te pasa factura
física, mental y emocionalmente
Programa MBSR (8 semanas) online en directo
El estándar de mindfulness para reducir estrés. En directo, grupo reducido y acompañamiento real.
¿TE CUESTA DESCONECTAR INCLUSO CUANDO NO ESTÁS TRABAJANDO?
¿TU CUERPO TE PIDE PARAR, PERO NO SABES CÓMO ESCUCHARLO Y HACERLO?
¿TIENES LA SENSACIÓN DE QUE VAS POR LA VIDA COMO POLLO SIN CABEZA?
¿ESTÁS BUSCANDO ALGO MÁS REAL, MÁS PROFUNDO, MÁS TUYO?
Si has respondido que sí, este curso no es una técnica rápida.
Es una experiencia que puede cambiar tu forma de vivir,
a través de la presencia, la atención y el cuidado.
POR QUÉ HACER ESTE CURSO
1. Porque mindfulness no se aprende, se siente en el día a día.
2. Porque en la experiencia compartida se integra.
3. Porque practicar en grupo enriquece y humaniza.
Programa de Reducción de estrés basado en Mindfulness
¿Qué es el MBSR?
El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es el programa original de mindfulness creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en la Universidad de Massachusetts.
Está avalado por cientos de estudios científicos y ha transformado la vida de millones de personas.
Este programa 100 % práctico y experiencial te enseña a relacionarte de otra manera con el estrés, el dolor, las emociones difíciles y los pensamientos repetitivos.
A través de la práctica constante y el acompañamiento, aprenderás a vivir con más calma, claridad y coherencia de forma real y definitiva.
¿Qué te vas a llevar?
- Una práctica personal de mindfulness sólida, sencilla y realista.
- Herramientas para responder en vez de reaccionar al estrés.
- Mayor conexión con tu cuerpo, tus emociones y tus necesidades.
- Un espacio de grupo seguro para explorar, compartir y sostenerte.
- La posibilidad de integrar lo aprendido en tu vida cotidiana.
- Grupo reducido y acompañamiento real.
- Nada de vídeos grabados: práctica viva, preguntas y ajustes.
- En directo por Zoom / opción presencial La Rioja.
¿Qué harás en casa?
Las sesiones son en grupo. Aprendemos, practicamos y hablamos desde lo real.
Aquí no hay teoría abstracta: hay herramientas vivas, aplicables a tu día a día.
Cada encuentro se apoya en el anterior y te invita a practicar entre sesiones con propuestas sencillas para casa.
No es «más tarea», es una forma de sembrar conciencia en lo cotidiano: al respirar, al comer, al caminar, al estar con otros.
Cambios que muchas personas empiezan a notar
Aunque esto es solo un primer nivel del programa MBSR y dura 8 sesiones, muchas personas, en los más de 40 años de desarrollo del mismo, sienten en poco tiempo que:
- Empiezan a respirar con más amplitud… también por dentro.
- Valoran con más presencia lo que sí funciona en su vida.
- Afrontan los momentos difíciles con más estabilidad y menos desgaste.
- Sus respuestas se parecen más a la persona que quieren ser.
No puedo prometerte atajos ni fórmulas mágicas. Pero sí que te llevarás prácticas concretas para empezar a vivir de otra manera, si tú quieres.
MBSR REDUCCIÓN DE ESTRES INCLUYE
➜ 8 Sesiones online en vivo de 3 horas + Retiro 1 día.
➜ Material didáctico, meditaciones y consejos para el día a día una vez finalizado el curso.
➜ Aprendizaje grupal y experiencial.
Estructura y Contenido del Programa Mindfulness reducción estrés (MBSR)
Se desarrolla en 8 sesiones, y cada semana abordamos un tema clave para entender cómo funciona tu mente, cómo afecta el estrés a tu cuerpo y cómo puedes cuidarte de forma consciente
Semana 1.
Tomamos conciencia de cómo solemos vivir desconectados del momento presente, atrapados en la inercia de la mente. Empezamos a cultivar la atención como una herramienta para volver a casa: el cuerpo, la respiración, el ahora.
Semana 2.
Exploramos cómo el estrés impacta en nuestro cuerpo, pensamientos y emociones. Empezamos a reconocer nuestras señales personales y a investigar con curiosidad cómo se manifiestan las tensiones y los automatismos.
Semana 3.
Descubrimos cómo solemos reaccionar de forma automática y cómo, a través de la práctica, podemos generar un espacio interior desde el cual elegir respuestas más conscientes, compasivas y eficaces.
Semana 4.
Practicamos estar presentes ante lo difícil sin necesidad de rechazarlo, resistirlo o evitarnos. Aprendemos a sostener el malestar con amabilidad y a desactivar los patrones de lucha, huida o parálisis.
Semana 5.
Desarrollamos la capacidad de saborear lo que es bueno, bello o reparador sin aferrarnos a ello. Reconocemos cómo el apego y la búsqueda constante de placer también generan sufrimiento.
Semana 6.
Aplicamos la atención plena a nuestras relaciones. Observamos cómo hablamos, escuchamos y nos tratamos a nosotros mismos. Empezamos a cultivar la autocompasión como vía de cuidado profundo.
Semana 7.
Integramos lo aprendido para mantener una práctica realista, accesible y cotidiana. Revisamos obstáculos y apoyos, y diseñamos nuestra propia manera de sostener lo esencial sin exigirnos perfección.
Semana 8.
Miramos hacia atrás y hacia adelante: qué hemos aprendido, qué ha cambiado, qué queremos cuidar. Celebramos el camino recorrido y trazamos puentes para continuar más allá del curso.
Jornada intensiva.
Una jornada dedicada a practicar en silencio, sin estímulos externos ni interferencias. Un espacio para profundizar en la presencia, el cuerpo, la respiración y la escucha genuina, como si fuera una mini-retiro de autocuidado.
¿AÚN CON DUDAS SOBRE EL MBSR?
Si quieres saber todos los detalles puedes descargar el documento completo debajo.
* Incluye el contenido, formato y claves prácticas del curso.
DESCARGAR DOSSIER
Profesor: Jesús Ledesma
Facilitador certificado en protocolos reconocidos internacionalmente (MBSR/MBCT/MBI:TAC) con enfoque práctico, riguroso y accesible.
MINDFULNESS REDUCCIÓN ESTRES
FECHAS: Pendiente.
HORARIO: Pendiente.
LUGAR: On line, vía Zoom.
PRECIO: 317 euros.
RESERVA ANTICIPADAFormación y prácticas basadas en el enfoque original de Jon Kabat-Zinn –Universidad de Massachusetts Medical School en Worcester (EE.UU) primera edición del programa en el año 1979– adaptado a contextos actuales
Antes de dar el paso: preguntas clave
No. Si vienes de cero, te recomendamos antes el curso Introducción al Mindfulness (IM) como calentamiento.
Es en directo, con grupo reducido y acompañamiento real. Nada de vídeos grabados ni materiales enlatados.
El MBSR está avalado por más de 40 años de investigación. El formato online en directo mantiene la misma eficacia que el presencial cuando hay compromiso y acompañamiento.
Sí. El MBSR no solo reduce estrés: mejora foco, resiliencia emocional y bienestar, tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia.
Sí. Forma parte del programa estándar MBSR. Es imprescindible vivirlo para consolidar lo aprendido.
Sí, un certificado de asistencia al programa MBSR de 8 semanas. No es un título universitario, pero acredita tu participación en el estándar internacional.
Si atraviesas una crisis psicológica aguda, consulta antes con tu terapeuta o médico. El MBSR es un entrenamiento en conciencia, no sustituye tratamiento.
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